ciezar sztangi

[...] bo.. Ja to biore tak. Lezy sztanga na ziemi, sztanga 10 kg, po 2 stronach mam obciaznim 10 kg i to jest moja polsztanga, staje z 1 strony i polecial, wiec liczyc tez ciezar sztangi? To bedzie 10 czy 20 kg? 4. Trzymanie hantli bokiem na czas: * 15tki- minuta- 2 serie po 2 kg na łape 5. Łydki dwunóż powoli 3x30p. * 25 kg 6. Brzuch. * 3s- [...]

WYNIKI ZAWODÓW JUNIORZY CIĘŻAR SZTANGI 50 KG 1 Czajkowski Dariusz 82,4 0,6709 75 50,318 2 Bendig Mateusz 81 0,6774 63 42,676 3 Kaszczyński Łukasz 84,2 0,6624 58 38,419 4 Rogaliński Tomasz 69,2 0,7561 44 33,268 5 Michalak Damian 79,6 0,6849 47 32,190 6 Dramiński Michał 83,1 0,6670 45 30,015 7 Szeluga Patryk 75,5 0,7093 39 27,663 8 Czyżyk [...]

Przylesie -niedziela rano --po krótkiej nocy :-( ,poranne wstawanie i szykowanie się do wyjazdu --jeszcze mam w głowie pełno wrażeń z Poznania a tutaj nowe wyzwania ---na miejscu jestem przed 10-tą zapisy waga i kibicowanie innym startującym --zapisałem się do startu weteranów 50--60 lat --same mocne nazwiska --wiedziałem o ich starcie długo przed [...]

Marian własnie próbuje zrobić rocznicowe obciążenie Open :-) Wzór ciężar sztangi x ilość powtórzeń / ciężar ciała przy stałym ciężarze sztangi ( 83kg ) ni jak nie daje cienia możliwości w rywalizacji dla Tych co ważą poniżej jej wagi z tymi co ważą powyżej i to z reguły znacznie 10-20kg lub więcej . Ale już przy stałym obciążeniu 50kg to na bank [...]

/SFD/Images/2015/12/31/3e0c06454d3a42d394ccb1241fb49e05.jpg 11.02.2013 - PONIEDZIAŁEK ***** DIETA I SUPLEMENTACJA ***** 01.płatki owsiane, kaszka czekoladowa, porcja C-6 02.pieczywo (dziś białe), pierś z kurczaka, troche sera 03.miseczka zupy warzywnej, pierś z kurczaka, ziemniaki 04.ryż, pierś z kurczaka, papryka **.przed treningiem: 30g [...]

Wiem wiem,żeby zapytać,zacytuje moją wypowiedz z poprzedniej strony. Są tu pytania,głownie o rozgrzewke -do ktorej przykladam teraz niesamowicie wielką wage. Jak dawniej trwała 3 minuty przed i 3 minuty po treningu tak teraz zastanawiam sie czy nie zaczynam przesadzać w drugą strone. Jak się dobrze rozgrzewac przed FBW ? Więc tak - ogolnie nie [...]

W tych zawodach mogą brać udział wszyscy, zrzeszeni również, warunki udziału precyzuje regulamin będą trzy konkurencje: - konkurencja w martwym ciągu podzielona na trzy kategorie wiekowe, obowiązuje formuła wilksa - konkurencja wyciskanie sztangi leżąc też w trzech kat. wiekowych, obowiązuje formuła wilksa - konkurencja wyciskanie sztangi leżąc na [...]

a ja dzisiaj potrenowalem troche na silce szkolnej. inni robili wyciskanie 20kg. tez sprobowalem ten ciezar i jak podnosilem do gory, to prawie co puszczalem takie lekkie. Zrobilem pare zatrzyman. Plecy doyebalem. Pare razy podnioslem 100kg na maszynie gdzie siadamy, klatke opieramy o oparcie i ciagniemy ciezar. Pozniej zrobilem wioslowanie 20 kg [...]

ty robisz 40kg? na wioslo polsztanga? 8-0 Chyba sie troche zapedzilas, jedna reka????? Czy doliczasz ciezar sztangi? Mnie to bardzo ciekawi bo ja robie 25kg i czuje odpowiednio A tak w ogole jakie masz krazki? Acha i pare dni temu wyslalam ci priva, nic nie mowisz i nie wiem czy doszed? Zmieniony przez - obliques w dniu 2009-09-02 11:34:04

Dzień 19 IF + Carb Nite Dzisiaj dzień treningowy. Trening bardzo przyjemny, chociaż odczuwałem jeszcze skutki treningu poprzedniego. Trwa jeszcze "kalibracja" obciążenia. Z planowanych 5 serii w dużych partiach na razie zrobiłem 4. Ogólnie dzień i trening całkiem przyjemny. Dzień B - wykroki 4s/15rep po 20kg - Wiosłowanie 4s/15rep 30 kg - [...]

Jak mozesz podloz sobie cos pod talerze(ja podkladam sobie step od aerobiku,mozna jakies skrzynie, kontener po piwie ect.Tylko, aby wytrzymal ciezar sztangi ), nie bedziesz musial tak nisko opuszczac sztangi na prostych nogach. Miesnie grzbietu dodatkowo bede ciagle napiete. To tyle ode mnie

To nie jest prosta sprawa połączyć ciżkich z lekkimi i jeszcze kobiety w jedno open :-? Najprościej to ciężar do wyboru , współczynnik i mnożnik dla kobiet . Sposób wykonania czy to we własnym tempie czy wymuszonym 2 sek. na ruch to drugorzędna sprawa ( różnica będzie w deklarowanym przez zawodnika obciążeniu). Jezeli nie współczynnik ( ciężar [...]

Zgadza się jest to ułatwienie dla odpowiedniej budowy łokci. Z podwójnym stopem robilismy rok temu z ciężarem 75kg dla mężczyzn i 35kg dla kobiet do współczynnika i bez ograniczeń czasowych najlepsi robili po 15min.trzeba było tak zrobić bo był stały ciężar i jednolite tempo. No ale nie chcieliście tego kontynuować na VI MP w WW. To down - up to [...]

Bardzo fajnie że w dyskusje włączyły się osoby stojące lekko z boku od WW i mają bardziej obiektywne spojrzenie na WW . Napewno ich uwagi są cenne i warte zastanowienia . Natomiast mniej fajne jest to że zawodnicy WW się tylko gapią a chyba mają sporo do powiedzenia .Chociażby ciekawi mnie ich opinia na temat wprowadzenia współczynnika [...]

28.05.2012 Jeszcze nigdy tak mega nie czułem się po siłowni, pomimo mniejszych ciężarów niż tydzień temu dokładnie czuję wszystkie mięśnie, jestem całkowicie wypompowany. Trening: Klatka + biceps: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 1) 30kg x 12 powtórzeń 2) 35kg x 12 powtórzeń 3) 40kg x 11 powtórzeń 4) 40kg x 5 powtórzeń Na początku [...]

[...] w dniu dynamiki.Kilku chłopaków stosowało je u mnie na siłowni, jednak nie mam z nimi obecnie kontaktu(ja tylko kilka razy wyciskałem z łańcuchami) Łańcuchy poprzez zmiane ciezaru sztangi w trakcie ruchu sztangi pomagają wytrenować dynamike wyciskania.Uczucie jest podobne jak w wyciskaniu w koszulce,dół lzej góra ciężko.Dokładając łańcuchy [...]

28.06.2014 i 29.06.2014 Fatalne dni... Sesja egzaminacyjna w tym semestrze mnie przygniotła... Chyba najgorsza z dotychczasowych. Ogrom materiału i jego trudność sprawiły, że nie poradziłam sobie z niektórych przedmiotów. Gdybym dzisiaj nie zdała kolokwium byłabym już jedną nogą rok niżej. A wizja niezdania w przyszłym tygodniu egzaminu z [...]

To możnaby dokleić do tabelki zamieszczonej przez Artiego: ZAŁĄCZNIK Nr 2 SPOSÓB WYKONANIA I KRYTERIA OCENY PRÓB TESTU SPRAWNOŚCI FIZYCZNEJ I. Sposób wykonania prób testu sprawności fizycznej: 1) skok w dal z miejsca: Miejsce: sala gimnastyczna Sprzęt i pomoce: 2 lub 3 połączone nieruchomo wzdłuż, jeden za drugim, twarde materace wyznaczające [...]

prin, ty masz jakiś gotowy trening, czy sama kombinujesz? Bo zielonce na pewno nie dałabym przysiadów na jednej nodze i to po ciężkich ćwiczeniach jak przysiad i mc. Sama próbuję skomponować trening metodą prób i błędów. Korzystam z atlasu ćwiczeń przy wyborze. Nie powiem, nogi mi się nieco chwiały na 1 nodze :P Trening kiepski. Obciążenia na [...]

Środa, 8. kwietnia DT Trening A 1. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim (30 stopni) 5 x 10 7kg/8kg/9kg/9kg/8kg 7kg/8kg/9kg/7x9kg + 2x9kg/8kg 7kg/8kg/8kg/8kg/8kg 6kg/7kg/7kg/8kg/8kg O.K. 2. Rozpiętki jednorącz na maszynie 4 x 12 na każdą stronę 15kg/15kg/15kg/10kg 10kg/10kg/10kg/10kg 10kg/10kg/10kg/9x10kg O.K. 3. Wyciskanie [...]